Дыхание

Дыхание напрямую связано с напряжением: задержал вдох — зажался. И наоборот, ровное глубокое дыхание «отпускает» тело. Поэтому дыхание — не отдельная тема, а регулятор всего, что ты делаешь.

База — дыхание «в низ живота»: на вдохе живот мягко расширяется, диафрагма уходит вниз, а не поднимаются плечи. Выдох — на усилии: в момент удара, подъёма, любого взрывного действия ты выдыхаешь. Это даёт и мощность, и защиту от внутреннего перенапряжения.

Зачем доводить до автоматизма

Правильное дыхание — это ещё и выносливость, и контроль стресса. В критической ситуации дыхание сбивается первым, и если выдох на усилии не отработан до рефлекса — в стрессовый момент ты его забудешь.

Отрабатывай дыхание отдельно от техники, пока оно не станет фоном: вдох — подготовка, выдох — действие. Тогда оно будет работать за тебя, а не против.