Структура и стойка

Стойка — это не поза, которую принимают и держат. Это собранная конструкция, готовая сдвинуться в любую сторону без потери равновесия. Если тело стоит правильно, тебя трудно сдвинуть и легко начать любое движение.

Снизу вверх: стопы цепляются за землю, голеностопы упругие, колени мягкие (не запертые), таз нейтрален — не выпячен вперёд и не поджат, позвоночник вытянут, голова — продолжение его линии, не задрана и не опущена.

Проверки

Самый простой тест — попроси партнёра мягко толкнуть тебя в грудь и в плечо. Если приходится ловить равновесие шагом или наклоном — структура «течёт». Если давление гасится в пол, а корпус остаётся на месте — стойка собрана.

Работай над мобильностью голеностопов и таза: без них правильная стойка физически невозможна, ты будешь компенсировать за счёт поясницы и коленей — и ловить травмы.